31 de março de 2011

Insônia-Receita e dicas para dormir bem

Não tem nada pior do que estar cansado e não conseguir dormir.Quem tem dificuldade de dormir,de manter o sono por tempo suficiente para o organismo se restabelecer,sofre com
a interrupção do sono ou tem um sono agitado,pode ser considerado vítima da insônia.
A pessoa não consegue repor as energias e nem descansar a mente.

Os sintomas são:

Falta de apetite,resistência baixa,cansaço excessivo e ansiedade podem ser sinais de que o seu sono não tem apresentado a qualidade que deveria ter.Sabe-se que o sono é fundamental para uma boa saúde,pois o repouso adequado ajuda a manter o corpo e a mente mais ativos.

Mudança de vida:

.Procure fazer de seu quarto um ambiente calmo,sem barulho,televisão,luzes fortes e outros estímulos.
.Não pratique atividades físicas que estimulem demais o corpo no período noturno.
.Não compense a falta de sono à noite cochilando durante o dia.
.O cigarro é um dos fatores que prejudicam o sono,já que a nicotina é estimulante.Pare de fumar algumas horas antes de deitar.
.Não use medicamentos por conta própria para dormir.Procure sempre a orientação de um médico.
Dicas para um sono tranqüilo:

.Evite alimentos de difícil digestão,como carnes.Fuja também de pratos gordurosos ou excesso de acúçar.
.Deixe para comer chocolate pelo menos quatro horas antes de deitar,já que ele dá energia e nessa hora o objetivo é relaxar.
.Beber um copo de leite morno ou uma xícara de chá de ervas pode ter um efeito relaxante e contribuir para uma noite tranqüila.
.À noite,o metabolismo é mais lento.Por isso não coma muito,pois a demora para fazer a digestão pode atrapalhar o sono.Além disso,comer demais nesse período faz engordar,já que à noite queimamos menos calorias.
.Não consuma bebidas com cafeína como café,refrigerante tipo Coca e chá-mate ou chá-preto após as 16h.

Fonte:Terra
Imagem:Google

Como sugestão do que comer antes de ir para a cama,trouxe essa receita de Musse de Maracujá,Iogurte e Mel,que tem efeito tranqüilizador e restaurador.

Musse Saudável


Ingredientes:

.1 envelope de gelatina em pó sem sabor
.1 xícara(chá) de suco de maracujá concentrado
.2 copos de iogurte natural desnatado(400g)
.1 xícara(chá)de mel
.2 claras batidas e neve

Cobertura:

.1 copo de iogurte natural(200g)
.1/2 xícara de(chá)de mel
.Polpa de um maracujá

Dissolva a gelatina conforme as instruções da embalagem.Bata no liquidificador com restante dos ingredientes da musse,menos as claras em neve.Transfira para uma tigela e misture com as claras delicadamente.Distribua e taças individuais e leve à geladeira por 3 horas.Em uma tigela misture o iogurte e o mel.Espalhe nas taças,decore com polpa do maracujá e sirva.

Beijooo

6 comentários:

  1. Bom dia, amiga! Sofri muito com insôni. Ainda tenho, mas hoje é mais rara e mais branda. É duro ficar exausto e não conseguir dormir. Boas dicas!
    bjs

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  2. Oi Si,

    Não sofro com insônia, mas sei que é horrível a sensação de cansaço, e não conseguir descansar. Para mim, é essencial dormir 8hs por dia. Não tenho costume de dormir super tarde, e quando faço isso, dá uma descontrolada no organismo.

    Beijos

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  3. Oi, Si!
    Eu durmo igual uma pedra... kkkk.
    Adorei a receitinha de musse de maracujá.
    Beijos,
    Re

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  4. Oi Simone, é a Vi, alguns dias do mês tenho insonia,TPM, nada pertubador,nomais durmo muito bem.
    Mousse de maracuja, só pode comer quem sofre de insonia?kkk
    Bom final de semana, muitos beijos,Vi

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  5. Já penei muito com insônia, frô, mas sinto falta da liberdade de ser mais norturna, como sempre fui. Fluo melhor à noite, pena que a minha fome tb. ;o( rs

    Xêros
    Paty

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  6. eu sofro de insonia, tenho ate inveja do meu namorado ele deita e ja dorme, eu rolo rolo a noite toda na cama vou seguir essa receita do mousse , querooo dormir :(


    beijos laura

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