9 de fevereiro de 2011

Você dorme bem?

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Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono lembram melhor das informações observadas durante o dia,do que aquelas que passam longos períodos sem dormir.
Saiba mais:
10 dicas para dormir bem:
1-Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está
fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.
Fonte:Minha Vida
Bjss

3 comentários:

  1. Bom dia, amore! hoje eu dormi bem demais, mas isso é raro. Acordo mil vezes e até uma borboleta voando me acorda. Só dormi bem quando tomava remédios, anos atrás. Ao natural, quase nunca.Sigo diversos conselhos destes que tu listaste, mas não tenho o chip do sono.

    beijooo

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  2. Oi Si,

    Realmente dormir bem faz toda a diferença, durmo em média 8 horas por dia e quando isso não acontece, meu organismo me cobra. Faço algumas poucas dicas destas. =]

    Beijos

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  3. Oi Simone...

    Sempre tive um ótimo sono... De uns tempos pra cá tenho tido um pouco de dificuldades de dormir, por pura ansiedade...

    Bjoks

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