Insônia-Receita e dicas para dormir bem

Não tem nada pior do que estar cansado e não conseguir dormir.Quem tem dificuldade de dormir,de manter o sono por tempo suficiente para o organismo se restabelecer,sofre com

a interrupção do sono ou tem um sono agitado,pode ser considerado vítima da insônia.

A pessoa não consegue repor as energias e nem descansar a mente.

Os sintomas são:

Falta de apetite,resistência baixa,cansaço excessivo e ansiedade podem ser sinais de que o seu sono não tem apresentado a qualidade que deveria ter.Sabe-se que o sono é fundamental para uma boa saúde,pois o repouso adequado ajuda a manter o corpo e a mente mais ativos.

Mudança de vida:

.Procure fazer de seu quarto um ambiente calmo,sem barulho,televisão,luzes fortes e outros estímulos.

.Não pratique atividades físicas que estimulem demais o corpo no período noturno.

.Não compense a falta de sono à noite cochilando durante o dia.

.O cigarro é um dos fatores que prejudicam o sono,já que a nicotina é estimulante.Pare de fumar algumas horas antes de deitar.

.Não use medicamentos por conta própria para dormir.Procure sempre a orientação de um médico.

Dicas para um sono tranqüilo:

.Evite alimentos de difícil digestão,como carnes.Fuja também de pratos gordurosos ou excesso de acúçar.

.Deixe para comer chocolate pelo menos quatro horas antes de deitar,já que ele dá energia e nessa hora o objetivo é relaxar.

.Beber um copo de leite morno ou uma xícara de chá de ervas pode ter um efeito relaxante e contribuir para uma noite tranqüila.

.À noite,o metabolismo é mais lento.Por isso não coma muito,pois a demora para fazer a digestão pode atrapalhar o sono.Além disso,comer demais nesse período faz engordar,já que à noite queimamos menos calorias.

.Não consuma bebidas com cafeína como café,refrigerante tipo Coca e chá-mate ou chá-preto após as 16h.

Fonte:Terra

Imagem:Google

Como sugestão do que comer antes de ir para a cama,trouxe essa receita de Musse de Maracujá,Iogurte e Mel,que tem efeito tranqüilizador e restaurador.

Musse Saudável

Ingredientes:

.1 envelope de gelatina em pó sem sabor

.1 xícara(chá) de suco de maracujá concentrado

.2 copos de iogurte natural desnatado(400g)

.1 xícara(chá)de mel

.2 claras batidas e neve

Cobertura:

.1 copo de iogurte natural(200g)

.1/2 xícara de(chá)de mel

.Polpa de um maracujá

Dissolva a gelatina conforme as instruções da embalagem.Bata no liquidificador com restante dos ingredientes da musse,menos as claras em neve.Transfira para uma tigela e misture com as claras delicadamente.Distribua e taças individuais e leve à geladeira por 3 horas.Em uma tigela misture o iogurte e o mel.Espalhe nas taças,decore com polpa do maracujá e sirva.

Beijooo